¿Es posible perder 10 kg en un mes?

Los objetivos que se proponen las personas que adelgazan son muy diferentes, al igual que las formas de alcanzarlos. Algunas personas prefieren un régimen de pérdida de peso suave, en el que el cuerpo no experimente un estrés severo y su propietario no experimente una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero luego perder decenas de kilogramos durante este tiempo. ¿Tiene sentido apresurarse con tanta prisa y cómo se sentirá su cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Mucho o poco?

De hecho, perder 10 kilogramos de peso sin dañar la salud es realista sólo para aquellos cuyo peso corporal inicial es significativamente mayor de lo normal y cuyo índice de masa corporal es superior a 30. Esto significa que si una persona mide más de 170 cm, su peso corporal es de más de 100 kilogramos. Y, una vez que se haya deshecho de 10 kg, perderá sólo el 10% de su peso, lo que los médicos consideran la tasa máxima aceptable de pérdida de peso.

Sin embargo, la mayoría de quienes quieren perder mucho y rápidamente tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo: de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de lo normal!), el peso para una altura de 170 cm es de unos 72 kg. Y si pierdes 10 kg en un mes, perderás el 14% de tu peso, y esto ya puede tener consecuencias bastante desagradables para tu salud.

Por lo tanto, antes de proponerse tal tarea, piense en lo que es más importante para usted: adelgazar a cualquier precio lo antes posible o avanzar hacia su objetivo con un poco más de calma, ¡pero sin dañar su propio cuerpo!

Absolutamente cualquiera puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero es casi seguro que la grasa perdida no volverá a aparecer, como suele ocurrir con la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder 10 kg en 2 meses, y no en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos o su peso es significativamente más alto de lo normal, intente, como mínimo, seguir las reglas generales que ayuden a minimizar las posibles consecuencias negativas de una rápida pérdida de peso:

• Beba suficiente agua: al menos 1,5 litros por día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente los desechos y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Evite todos los alimentos procesados y enlatados. Contienen muchos aditivos químicos que no favorecen en absoluto la pérdida de peso rápida y envenenan el cuerpo.
• Elimina de tu dieta el azúcar, la repostería y la repostería. Si realmente quieres algo dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo reciba suficiente calcio para mantener huesos y dientes fuertes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carne dietética: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo o, como último recurso, freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con aceite añadido.
• Come mariscos. Son muy útiles ya que contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo a un nivel alto.
• Evite el alcohol. Además del hecho de que retiene agua en el cuerpo, sus productos de degradación envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a una obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Consuma comidas pequeñas. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente, gaste suavemente las calorías recibidas y no almacene grasa de reserva.
• Carbohidratos: en la primera mitad del día. Aquellos carbohidratos que no tienes tiempo de consumir durante el día se depositarán en tus costados en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena con carbohidratos no es para ti!
• Ten cuidado con las nueces. Los frutos secos, las semillas y los frutos secos son el snack perfecto para quienes siguen cualquier dieta. Ayuda a eliminar rápidamente el hambre y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no te olvides de las calorías. ¡La norma diaria no es más que un puñado de esta mezcla!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita la mucosa gástrica y puede provocar inflamación. Deben excluirse de la dieta. El menú incluye 1-2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Más fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan tres funciones útiles a la vez: eliminan la sensación de hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, adsorben y eliminan toxinas. Su principal fuente son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y el pan integral.

Con solo seguir estas reglas, puede perder fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si a esto le agrega ejercicio regular, incluso más rápido.

¡Importante! Idealmente, estos principios de nutrición deberían convertirse en la norma para todos; en este caso, el peso bajará ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá aproximadamente al mismo nivel.

TOP 10 dietas

Para aquellos a quienes les persigue el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg rápidamente!", Existen tipos de dietas más estrictas, que se publican principalmente en Internet. A los nutricionistas no les gustan mucho los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestran las 10 dietas más populares, cuyas revisiones entre quienes han perdido peso no son las peores:

1. Requesón. Durante una semana, consuma medio kilogramo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir desnatado al día. Agregue gradualmente 1-2 frutas por día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano. La carne, las aves, el pescado y, en su versión estricta, todos los productos de origen animal están excluidos de la dieta. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen hasta el 80% de la dieta.
3. Huevo. Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro y té. Para el almuerzo: sopa con carne magra o caldo de verduras, un trozo de carne magra con guarnición de verduras.
4. Proteína. La base de la dieta es la carne magra hervida (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Dieta de la manzanaDieta de la manzana. De hecho, en una monodieta, no puede seguirla más de 7 días, durante los cuales se pierde una media de un kilogramo de peso corporal. La dieta completa consiste en 1,5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Cereal. Dieta a base de gachas cocidas en agua, sin añadir sal ni aceite. 2 veces al día puedes comer ensalada de verduras con aderezo de limón. Es muy difícil sentarse sobre él durante un mes entero.
7. Jugo. Asume la presencia en la dieta únicamente de jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Si permanece sentado sobre él durante no más de una semana, le ayudará a perder de 5 a 10 kilogramos. Pero con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, aparece dolor de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Sabroso. En la dieta solo quedan frutas sin azúcar, de las cuales se pueden comer hasta 2 kg al día. Se permite la alternancia con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate. Una versión muy estricta de la monodieta, que permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber cantidades ilimitadas de té verde al día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Cafetería. Antes de cada comida (4-5 veces al día) bebe una taza de café. Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como ves, no todas las dietas eficaces que te permiten perder hasta 10 kilogramos en un mes son equilibradas.

Las revisiones de quienes intentaron combatir el exceso de peso de esta manera confirman que el bienestar general se deteriora significativamente después de la primera semana. Entonces, ¿vale la pena aguantar o es mejor elegir un método más saludable y suave para el cuerpo?

Restricciones y contraindicaciones.

El uso de dietas desequilibradas y una pérdida de peso demasiado rápida están estrictamente contraindicados:

• restricciones durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de enfermedades crónicas de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de lesiones y operaciones graves recientes;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce gravemente por cualquier motivo;
• durante actividad física intensa y/o entrenamiento de fuerza.

Una dieta desequilibrada y un aporte calórico insuficiente en estos casos pueden tener consecuencias catastróficas, incluida la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes siguen dietas bajas en calorías o ayunan con frecuencia desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que les impide comer normalmente. Lo insidioso es que es muy difícil para un no especialista detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, sólo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo es necesario internarlo en una clínica especial.

Ejercicio

Con un peso inicial de 100 kg o más, puedes perder 10 kg en un mes sin actividad física, simplemente reduciendo tu dieta en un 20%. Pero es poco probable que el resultado obtenido de esta manera le convenga. Una figura que pierde peso rápidamente, que se queda sin una capa de grasa, se desdibuja y pierde su contorno claro. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y los músculos son difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa permite mantener el tono muscular, mantener una tasa metabólica alta y aumentar el déficit calórico, que ahora surge no solo por la reducción de la dieta habitual, sino también por el entrenamiento regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por una estructura muscular, y la piel aún permanece tersa y hermosa.

En el nivel inicial, una caminata diaria de una hora a un ritmo moderadamente rápido o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. La carga debe aumentarse gradualmente, ya que el cuerpo se adapta con bastante rapidez.

Puede pasar al entrenamiento de fuerza solo cuando ya se haya destruido la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de una capa de grasa y crecer aún más.

Cómo perder 10 kg en un mes

Un hecho indiscutible es la afirmación de que las formas de perder 10 kg en un mes no son inofensivas para la salud. Por este motivo, es importante escuchar las recomendaciones de especialistas, incluidos nutricionistas e instructores de fitness. En general, la cuestión de perder peso en cualquier número de kilogramos en un mes debe abordarse de manera integral, revisando su dieta e incluyendo la actividad física en su rutina diaria. Hay muchas opciones, desde una nutrición adecuada hasta monodietas que limitan las calorías. Los ejercicios para adelgazar también tienen variaciones dependiendo de la zona que quieras trabajar.

Dietas

La opción más sencilla simplemente divide los productos en prohibidos y permitidos. Si come de acuerdo con este principio durante las 4 semanas y hace ejercicio al menos un par de veces a la semana, perderá peso fácilmente. La lista de productos prohibidos incluye:

• manteca de cerdo y otros alimentos grasos;
• alcohol;
• sal;
• azúcar y todos los productos dulces;
• especias;
• salsas, mayonesa, ketchup;
• alimentos fritos y ahumados;
• soda;
• papas fritas;
• jugos envasados;
• carnes grasas;
• productos de harina.

Con solo eliminar estos alimentos ya empezarás a perder peso. Deben ser reemplazados por alimentos saludables, que incluyen:

• verduras frescas, guisadas, hervidas u horneadas, excepto patatas;
• leche desnatada y productos lácteos fermentados;
• huevos duros;
• variedades magras de carnes y pescados;
• cereales;
• pan de trigo entero;
• frutas sin azúcar.

Según estas dos listas, puedes perder peso durante más de un mes sin una dieta específica. Pero también existen técnicas especiales que también tienen como objetivo deshacerse del exceso de peso. Puede obtener buenos resultados en un mes usando:

• Dieta japonesa. La base es el consumo de proteínas. Puede durar de 7 a 14 días. La base de la dieta son los alimentos que sacian rápidamente el hambre, como pescado, carne, huevos, aceite de oliva, frutas, verduras y cereales.

Ejercicios para bajar de peso.

Dependiendo de tu objetivo específico, puedes elegir ejercicio de fuerza o aeróbico para tu dieta, es decir, cardio. Estos últimos son más eficaces para quemar grasas y reducir volumen. Los ejercicios de fuerza evitan que la piel se caiga, lo cual es especialmente importante cuando se pierde peso tan rápidamente en un mes. En cualquier caso, no se puede empezar a practicar deporte de repente si antes las cargas se limitaban a simplemente subir escaleras. El primer paso debe ser un calentamiento ligero, largas caminatas y solo después intentar un entrenamiento de 15 minutos. Luego, la carga se puede aumentar gradualmente.

Sin dietas

Puede perder peso no solo mediante dietas, sino también mediante algunas reglas simples. El primero de ellos es una reducción obligatoria de la ingesta calórica. Puede ser cualquier cosa, lo principal es que crees un déficit de energía todos los días. Implica gastar más calorías de las que consumes. Gracias a ello, el cuerpo extraerá de sus propias reservas la energía que le falta. Además del contenido calórico, es importante seguir una serie de reglas simples:

• reduzca la dieta a 1500-2000 kcal y el tamaño de la porción a 200-250 g;
• coma de 4 a 5 veces al día, manteniendo descansos entre comidas de 3 a 4 horas;
• deje de comer bocadillos mientras mira televisión o frente a la computadora;
• no limite la comida después de 6 horas; es mejor cenar tarde 3-4 horas antes de acostarse;
• reemplace todos los carbohidratos simples por complejos, es decir, coma cereales en lugar de dulces;
• incluya frutas y verduras frescas en su dieta diariamente;
• preparar alimentos guisándolos, hirviéndolos, horneándolos o cociéndolos al vapor;
• no renuncies por completo a tus delicias favoritas, simplemente consúmelas en pequeñas cantidades y preferiblemente en la primera mitad del día;
• Utilice las especias adecuadas, como jengibre, canela, cayena, cúrcuma y mostaza.

Nutrición adecuada menos 10 kg por mes.

Las reglas enumeradas anteriormente también son adecuadas para este tipo de dieta, como una nutrición adecuada. Aunque esta técnica a menudo se considera incluso una forma de vida, porque sus principios se pueden seguir durante cualquier cantidad de tiempo. La base es una dieta equilibrada con la cantidad de proteínas y carbohidratos necesarios para una persona. La dieta no excluye los dulces, pero deben ser saludables, por ejemplo, malvaviscos, tarta de queso, mermelada o una cazuela de requesón normal. Los platos principales con una nutrición adecuada también son saludables y no menos sabrosos. Puedes estudiar el menú detallado a continuación.

Menú

El principio fundamental de una dieta en forma de una nutrición adecuada es el desayuno obligatorio. Su ausencia te hace comer en exceso por la noche. También puedes comer algo dulce por la mañana. El almuerzo debe incluir una porción de carbohidratos y proteínas, y la cena debe incluir solo proteínas. Un menú aproximado teniendo en cuenta estos principios se puede compilar de la siguiente manera:

• desayuno: arroz con un trozo de pan, una fruta pequeña, ensalada verde y té con limón;
• merienda – yogur, una porción de requesón, fruta;
• almuerzo: pescado magro con ensalada de verduras, 2 tostadas, agua mineral sin gas;
• merienda: un puñado de nueces o frutos secos;
• cena: verduras guisadas con chuleta al vapor, una rebanada de pan, agua o té con limón.

Dietas efectivas para adelgazar 10 kg.

Aunque una nutrición adecuada da buenos resultados, muchos todavía eligen dietas de la categoría "perder 10 kg en un mes". Aquí hay varias técnicas efectivas. La opción más severa son las dietas exprés, limitando la dieta a uno o dos productos. Logran perder más peso debido a la pérdida de agua. La dieta proteica, con la que se puede perder peso rápidamente, recibe buenas críticas, porque la proteína es un quemagrasas natural. El método vegano con un consumo limitado de carne y predominio de alimentos vegetales da excelentes resultados.

Mono-dieta

Las dietas de kéfir se clasifican como dietas muy eficaces. Tendrá que perder peso no durante un mes, sino solo durante 10 días. Uno de ellos debería ser el ayuno, cuando no se puede comer nada durante un día, solo beber agua. El resto de días, la base se convierte en kéfir con un contenido de grasa no superior al 2,5%. Cada día se le añade un determinado tipo de producto:

• 1 – 400 g de requesón bajo en grasa;
• 2 – 500 g de filete de pollo hervido;
• 3 – 500 g de fruta;
• 4 – 500 g de verduras frescas;
• 5 – día de ayuno;
• Días 6-10 – diariamente cualquiera de las dietas de los primeros 4 días.

vegetariano

Su principal diferencia es la ausencia de carne. Los alimentos prohibidos incluyen: café, alcohol y condimentos de pimienta. El menú diario podrá estar compuesto por los siguientes productos y platos:

• trigo sarraceno o arroz hervido;
• avena en agua;
• verduras guisadas, al vapor o a la plancha;
• pan de centeno;
• huevos duros;
• aceite de oliva;
• hongos;
• kéfir, leche y requesón bajos en grasa;
• frutas sin azúcar.

Proteína

Otra gran opción es una dieta proteica. Además, ayuda a mantener los músculos tonificados. El principio básico es la restricción casi completa de carbohidratos. Se reemplazan con proteínas. Se recomienda combinar esta dieta con actividad física durante todo el mes. Esto ayudará a dar forma al relieve del cuerpo. Menú de muestra para el mes:

• desayuno: leche o cualquier otra bebida láctea fermentada;
• merienda – 150 g de gachas de arroz;
• almuerzo: carne magra con verduras en rodajas o un plato de sopa con caldo bajo en grasa;
• merienda: requesón con yogur natural;
• cena – 2 huevos cocidos, una ración de pescado;
• antes de acostarse: un vaso de jugo de naranja o manzana fresco.

plan de adelgazamiento de 10 kg

Además de elaborar un plan de dieta durante un mes para una pérdida de peso más eficaz, se recomienda desarrollar un sistema de entrenamiento. Dependerá de si haces ejercicio en casa o vas al gimnasio. A la hora de elaborar un plan para un mes, las mujeres deben centrarse en el cardio, que, junto con la dieta, ayuda a quemar grasas de forma más eficaz. Para los hombres, el entrenamiento de fuerza serio es más adecuado, ya que ayuda a desarrollar músculo. A la hora de elegir los ejercicios debes tener en cuenta su complejidad, especialmente si eres un deportista principiante.

en casa

Incluso en casa, puedes hacer ejercicio de forma eficaz si llevas solo un par de mancuernas y pesas. El comienzo del entrenamiento es un calentamiento, por ejemplo, cardio o algunos ejercicios simples: sentadillas y flexiones. Al finalizar las clases, se recomienda realizar un enfriamiento en forma de estiramientos para una adecuada formación muscular. El complejo principal puede incluir los siguientes ejercicios, realizados en 3 series de 8-10 repeticiones:

• estocadas, posiblemente con mancuernas;
• retortijón;
• Lagartijas;
• plancha durante 30 a 60 segundos;
• sentadillas, incluidas lonas;
• levantar la pelvis en posición acostada;
• levantamiento de piernas;
• "tijeras" o "bicicleta".

en el gimnasio

Los principios para crear entrenamientos para las clases de gimnasia siguen siendo los mismos. Se recomienda utilizar una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina elíptica para hacer ejercicio cardiovascular. Un conjunto básico de ejercicios puede ser el siguiente:

• prensa con barra;
• vuelo con mancuernas en posición acostada;
• se pone en cuclillas con una barra sobre los hombros;
• extensión de piernas en el simulador;
• levantamiento de brazos de pie con mancuernas;
• ponerse de puntillas en el simulador;
• retortijón;
• hiperextensión.

Entrenamiento para quemar grasa menos 10 kg por mes

El entrenamiento por intervalos y en circuito se considera más eficaz para quemar grasa. Se caracterizan por una mayor intensidad. En concreto, el entrenamiento interválico consiste en alternar durante 4 minutos series de 20 segundos de actividad física y 10 segundos de descanso. Para este tipo de clases, puede elegir cualquier ejercicio según las áreas problemáticas. Son adecuadas las sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, etc. El entrenamiento en circuito consiste en realizar de forma continua una serie de ejercicios, por ejemplo:

• sentadillas;
• Lagartijas;
• salto de estrella de mar;
• cualquier ejercicio abdominal;
• balancea las piernas;
• estocadas;
• Ejercicio "bicicleta".

Reseñas

No me gustan las dietas, así que decidí perder peso siguiendo una serie de reglas sencillas. Limité mi dieta a 1500 kcal por día. Excluí los dulces, los alimentos grasos y los fritos. Todos los días hacía ejercicios ligeros y estiramientos. En un mes logré perder solo 8 kg.

Tengo problemas de estómago, por eso las dietas están contraindicadas para mí. Por consejo del médico, cambié a una nutrición adecuada. Solo hacía cardio en cinta o bicicleta estática. El resultado en un mes es incluso más de 10 kg, pero mi peso inicialmente era alto, por lo que pude perder peso muy rápidamente incluso sin una dieta especial.

Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud

¿Por qué los nutricionistas están unidos contra la mala nutrición? Existe la opinión de que la mayoría de las enfermedades que ocurren en el ser humano son el resultado de una mala nutrición con falta de vitaminas y microelementos. Un ejemplo sorprendente es el llamado escorbuto. Una enfermedad muy peligrosa que puede tratarse con ácido ascórbico común (vitamina C).

Si una mujer simplemente reduce su dieta para reducir el nivel de calorías que ingiere, además de perder peso en 10 kilogramos o más, esto provocará un deterioro general de la salud, cabello y uñas quebradizos y piel pálida. Pero, ¿existe una forma real de perder 10 kilogramos en un mes sin dañar la salud? Por supuesto que sí, y esta es una dieta normal y saludable.

La esencia de perder peso.

¿Cómo perder 10 kg en un mes? Para hacer esto, no es necesario buscar píldoras mágicas o técnicas modernas y sofisticadas por las cuales se le pide que desembolse una suma considerable (como la dieta de Elena Malysheva), basta con conocer y seguir los principios de una nutrición adecuada para perder peso. Al mismo tiempo, no solo el estómago y los costados perderán peso, sino también la cara, los brazos, las piernas y todo el cuerpo en su conjunto.

Recuerde que cuanto más activo sea el estilo de vida de una persona que adelgaza, mejores resultados podrá conseguir en menos tiempo sin perjudicar su salud. Gastar más calorías es un factor necesario para perder con éxito 10 kilogramos. Cuanto menos te muevas, más tardará.

Reglas para perder peso en 10 kg:

• Antes de perder peso en un mes, asegúrese de excluir los productos horneados con levadura de su dieta. Si no puedes comer sin pan, reemplázalo con pan de pita o pan dietético sin levadura;
• dar preferencia a las carnes dietéticas (pechuga de pollo, ternera magra) y pescado, cocidos al horno o al vapor;
• coma verduras y frutas en la primera mitad del día, a excepción del repollo, que se puede comer durante toda la noche;
• Desayuna abundantemente y sáltate la cena. Lo ideal es que el desayuno contenga más del 30 por ciento de las calorías que ingiere durante el día. En cuanto a la cena, debe ser ligera y tomarse como mínimo cinco horas antes de acostarse;
• Nunca te dejes pasar hambre. El estómago vacío es el peor enemigo de la pérdida de peso. El deseo constante de comer sin satisfacer las necesidades del estómago provoca alteraciones en el sistema nutricional, mala salud y estado de ánimo deprimido. Tome refrigerios con manzanas, frutos secos, kéfir, requesón o yogur bajos en grasa;
• Si quieres perder 10 kilogramos en un mes sin perjudicar tu salud, recuerda que el 80 por ciento de tu dieta debe consistir en verduras, frutas y cereales. La carne y los productos lácteos llenan el resto del vacío. Todo esto hay que consumirlo todos los días, teniendo en cuenta las calorías necesarias.